一食のみ置き換える

3食のどれかを200kcaℓ以内の料理や飲み物にお置き換えることで、1日のカロリー摂取量を少なくすることができます。
200kcaℓ以内に抑える理由は、あなたの目標体重に応じた1日の摂取カロリーが1300kcaℓの場合、朝食を200kcaℓまで抑えても1食約550kcaℓしか摂ることができなくなってしまうから。

外せないランチの約束や、飲み会の予定などでガッツリ食べたい方は、どこか1食で調整が必要です!

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