バランスボールはダイエット効果がない!?知らなきゃ損する痩せやすい使い方

バランスボールはダイエット効果がない!?知らなきゃ損する痩せやすい使い方画像

今でもダイエットグッズとして人気のある「バランスボール」。

乗るだけで簡単にダイエットできる優れものです♪

でも、実際に買ってみたけど効果がいまいち・・・と感じている人も多いのでは?もしかすると、使い方に問題があるのかもしれません!

そこで、バランスボールの効果を最大限に引き出す使い方を紹介します。

Keller18 147 views 2018年7月11日

人気のダイエットグッズ「バランスボール」

乗るだけでダイエットできるバランスボール。
自宅に1個はあるという方も多いのでは??

ボールやエクササイズボール、フィットネスボールとも呼ばれる、直径40cmから80cmくらいのゴム素材のボール 引用元:バランスボールについて | バランスボールで体力づくり!レイナパーク

出典元:allabout.co.jp

バランスボールトレーニングをすることで、正しい姿勢をとるためにインナーユニットを活用し、体幹部を強化することが可能になり、強度の高いトレーニングを行うことができるのです。 引用元:バランスボールトレーニングの完全版!部位別エクササイズ50選

運動が苦手でも出来るのがバランスボールダイエットのいいところなんです。リズム感も必要ないし、息が上がってしまってついていけなくなるようなきつい運動でもありません。 引用元:バランスボールダイエットで下半身スッキリ!効果を高める方法 | 女性の美学

バランスボールが人気の秘密は、誰でも簡単に使えるという特徴があるからなのかも。

実は、ダイエット効果がない!?

実際にバランスボールに乗っているけど、ダイエット効果が無いという声も・・・。

バランスボールのような、
ほとんど静止しているだけの行為がダイエットになると思いますか?
引用元:バランスボールにダイエット効果はない!?消費カロリーと基礎代謝について – 痩せTECH(ヤセテク)

バランスボールの上でバランスを取る能力は高まるけど、地面に足を付いた状態でバランスが良くなる効果はないってことです。

まあはっきり言うと無駄なトレーニング
引用元:バランストレーニングに効果なし。本当に必要なトレーニングとは? - もしもししもしです。

まだ買ってから一週間程ですが 猫背が大分良くなりました。

毎日続ければ猫背が完璧に治ることを期待して これからも続けるつもりです。

体重は減りませんけどね…
引用元:バランスボールで痩せた方いますか? | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

結構な言われようですね・・・。
これを見うると、バランスボールにはダイエット効果が無いと思ってしまいます。

実はこのバランスボール、正しい使い方をマスターすることで最終的にダイエット効果へと導く優れ物アイテムなのです! 引用元:バランスボールで痩せるはウソ?その効果と正しい使い方5選 | ライフスタイルNext

ダイエット効果、ちゃんとあります!
バランスボールを使うメリットは、大きく分けてこの3つ。

・体の筋バランスを整え、姿勢がよくなる
・肩こり、腰痛などを改善する
・ダイエット効果がある
引用元:結局バランスボールじゃ痩せない?バランスボールダイエットの真実|All About(オールアバウト)

結果的に正しい使い方をすれば、ダイエットに成功できるってことですね♪

バランスボールの正しい使い方3

バランスボールの効果を引き出す方法とはどんなものでしょうか?

・ツイスト

仰向けに横になりバランスボールに脚をのせます。
膝と腰がそれぞれ90度くらいになるようにします。
その状態で軽く頭を起こすようにします。
頭を起こした時にツイストを加えてウエストを引き締めます。
引用元:バランスボールダイエットで下半身スッキリ!効果を高める方法 | 女性の美学

出典元:https://www.youtube.com/watch?v=c0nrt8ea2fM

・クランチ

バランスボールの上にあお向けになります。
足はしっかり床を踏んでおき、お尻と背中をボールに乗せます。

息を吐きながら体を巻き上げるように起こしていき、ボールの弾性の反動を使わないように行います。
上半身は床から垂直になる位置まで起こし、息を吸いながらゆっくりと戻していきます。

12回以上を目安に限界まで頑張りましょう!
引用元:バランスボールクランチのやり方!腹筋に効果的な回数とフォームも解説 | 東京筋トレ

出典元:https://www.youtube.com/watch?v=48kX5j2h_7w

・レッグレイズ

1.仰向けに寝る
2.つま先からふくらはぎにかけての部分でバランスボールを挟む
3.脚をまっすぐに伸ばしたまま、ボールを持ち上げる
4.脚が床と垂直になるまで上げる
5.ゆっくりと脚を戻す
6.踵が床につく直前まで戻したら、また脚を上げる
引用元:バランスボールで腹筋をトレーニングする方法10選!下腹部もスッキリぺたんこに!

出典元:https://www.youtube.com/watch?v=VggP1W-gdfY

一流スポーツ選手も実践している「体幹トレーニング」

スポーツ選手は、体幹を鍛えて協議パフォーマンスを高めていることで有名ですよね。
その方法の一つとして、バランスボールが使われていることは知っていましたか?

今となっては、バランスボールはアスリートが使うトレーニンググッズといったイメージが強いですが、元々はリハビリ等で用いるために開発された器具でした。 引用元: 器具&グッズを使った体幹を鍛える方法!バランスボールの効果とは? | サッカー哲学

バランスボールでこんな効果が得られます。

1、体幹の機能を高める、腹筋群の筋量を増やす
2、その体幹が機能した状態で、力が発揮できるようになる
3、その力発揮をプレーで活かせるようになる(フィジカルコンタクトなど)
引用元: サッカー選手の体幹を鍛えるのにはバランスボールが効果的 | サッカー上達ネット

3つのうちどれか一つでも欠けていたら、体幹を鍛えることはできません。
一流アスリートと同じように体幹を鍛えたい、筋力を鍛えたい方は、是非試してみて下さい。

・プリハブ

プリハブのエクササイズを行うことで、けがの機会自体を減らすことにもなる。

バランスや安定性のおかげで転倒しにくくなり、転倒したとしても以前のようにひどいころび方をしなくなる。
引用元:プリハブ(けが予防) | 武蔵野市武蔵境駅前で肩こり腰痛解消のマッサージ・整体で美姿勢や体幹トレーニ

1、スタートをとる姿勢ですがまずは、腹部の上にボールの頂点に乗せましょう。
また、親指を立てるように手を握り準備します。

2、腕を伸ばし、胸を張りながら、左右の肩胛骨を引き寄せながら腕を持ちあげていきます。

3、身体でYを作るようにバンザイする姿勢をしていきましょう。この時に、指は天井を向けるようにしていきます。

4、ゆっくり腕を下ろしていきます。

5、5回繰り返します。
引用元:サッカー日本代表も行っていたバランスボールでの体幹トレーニング・プリハブ | 体幹トレーニング方法NAVI - Part 2

・ロシアンツイスト

肩と腰の筋肉を鍛えるエクササイズ法。

バランスボールに背中を当てるようにして仰向けになります。
ヒザを90度に曲げ足を床につけて、ヒザから頭までが一直線になるように姿勢を整えます。

両手をカラダの前で合わせ、ヒジを伸ばして前方へ出します。

目線は指先を見た状態で、カラダをひねる方向と反対側へバランスボールを転がすようにして上半身を左右に反転させます。 引用元:バランスボールトレーニングの完全版!部位別エクササイズ50選

アスリート達は、このトレーニングと合わせてプロテインを摂取しています。
その方が筋力UPにも繋がるので一石二鳥!

プロテイン(Protein)は英語で「タンパク質」を意味し、ギリシア語の「一番大切なもの」が語源です。

タンパク質は三大栄養素の一つで、体にとって欠かせないものです。市販されている「プロテイン」は、タンパク質を効果的に補給できるように構成されている栄養補助食品のことを指します。 引用元:プロテインで筋トレ効果アップ!仕組みやおすすめの摂取方法

良質な筋肉を作るために欠かせない栄養素はタンパク質。そのタンパク質を効率的に補えるものこそがプロテインです。 引用元:目的別に完全ガイド!おすすめプロテイン成分量比較ランキング

使い方しだいで効果UP!

バランスボールにただ乗っているだけの超簡単エクササイズをしている人はたくさんいます。

それ以外のエクササイズ法を取り入れたり、実際にプロのアスリートが行っているトレーニング法を取り入れてみると、ダイエット効果がグンとUPしますよ☆

今以上にダイエット効果を実感したい、筋力を鍛えて代謝UPしたいという方は、是非試してみてみるといいかも。

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