理想とするボディを目指しているならHMBサプリメントを摂取しよう!

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トレーニングを効率をサポートするHMBサプリについて、その基礎知識やおすすめのサプリを紹介します。

S9qYPae6 77 views 2018年12月19日

HMBの基礎知識

HMBとはどのようなサプリなのでしょうか。

●正式名称は3-ヒドロキシイソ吉草酸

-効果-

一日あたりHMBカルシウム塩(英)を3グラム摂取することで

●タンパク質の異化(分解)抑制

●筋肉量の増加、筋肉減少の抑制、筋肉の修復、耐久性増加

を助ける可能性がある。

Wikipedia参照 引用元:HMBを飲んだらプロテインは要らない? | 株式会社アルプロン ホームページ

トレーニングの効率をサポートすることが知られる食品素材で、ボディビルダーやパワー(強度)系アスリート、そして最近では一般のアスリート向けのサプリメントにも広く使用されてます。
HMBは、大豆や牛肉中に多く含まれるロイシンの代謝物で、摂取したロイシンの約5%が体内にてHMBに変換されると言われているんです!
また、HMBは肉や野菜等の一般の食品にも含まれており(それぞれ15-25nmol/g、1-5nmol/g程度)、安心して使用頂けます。

引用元:HMBを飲んだらプロテインは要らない? | 株式会社アルプロン ホームページ

HMBサプリメントを飲み続けることで得られる効果とは

アスリートも使用しているとされるHMBサプリメントですが、具体的にはどのような効果が期待できるのでしょうか。

●筋肥大の増大

筋肥大は、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成作用が分解作用を上回ることにより生じます。筋タンパク質の合成作用はmTORという酵素により高まり、分解作用は主にユビキチンプロテアソームという酵素の集合体により高まります。 引用元:HMBが筋トレの効果を高める理由~国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで - リハビリmemo

HMBにはmTORを活性化させ、ユビキチンプロテアソームを減弱させる効果があります。この効果もとに、HMBを摂取したときの筋タンパク質の合成・分解作用を計測した研究では、合成作用が増加し、分解作用が減少することにより、トレーニング後の筋肥大が有意に増大することが示唆されているのです。 引用元:HMBが筋トレの効果を高める理由~国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで - リハビリmemo

●筋損傷の回復

筋トレをすると、筋肉痛になったり、疲労を感じます。

HMBは、筋肉の炎症や疲れの回復を促進させる効果があります。 引用元:HMBサプリって筋肉にどんな効果がある成分?飲むタイミングは?副作用は? - 俺のボディメイク

●加齢による筋肉減少の予防

筋肉量は、40歳を過ぎると減少していきます。
その理由は、加齢によりタンパク質の摂取に対する筋肉の合成が低下するからです。
なので、高齢になっても筋肉を維持したい場合は、多くのアミノ酸を摂取しなければなりません。
アミノ酸の一種であるロイシンは、加齢による筋肉の合成が低下するのを防ぐ効果があります。
ロイシンの代謝物であるHMBにも、もちろん同じ効果があります。

引用元:HMBサプリって筋肉にどんな効果がある成分?飲むタイミングは?副作用は? - 俺のボディメイク

手軽に購入できるHMBサプリメントまとめ

HMBサプリメントは、商品が豊富に揃っている通販で買うのがおすすめです。
なかでも特に評判のサプリを、口コミと一緒に紹介します。

●協和食研 HMBタブレット

国産原料・高純度をアピールして安心感の高いサプリメント。広告や包装にかかる費用を最小限に抑えることで高コスパを実現。3000mg当たり118.33円でHMBを摂取することができます。直径10mm、厚さ6mmの小粒タイプなので大粒が飲みにくいという人にもNice。 引用元:コスパ最強のおすすめHMBを徹底比較!HMBサプリの効果と選び方も根拠を交えて紹介!

パッケージが大変シンプルで部屋に置いておいても「いかにも」な感じがなさそうなところが目を引きました。
商品情報を詳しく見ていくと、全ての原料が国産品を使用していること、国内で製造していることが分かり、品質に安心感を持ちました。
また、国内にこだわっているにもかかわらず、広告や包装のコストカットで手に取りやすい価格に設定されているという部分にも好感を持てましたので試しに購入してみました。
引用元:Amazon | 協和食研 HMBタブレット 360粒 【国産HMBカルシウム原料使用 】

●HMB+VD3

「いままで、他のHMBを飲んでいたのですが、これはHMBの含有量がダントツで、すぐに購入しました。趣味で野球をしたり自転車に乗ったりするので、運動する前に必ず飲むようにしています」 引用元:コスパは良いけど効果はどう!?HMB+VD3の特徴&口コミまとめ

●バルクスポーツHMBタブレット

みんな大好き、David Halton氏https://twitter.com/DavidHalton?lang=ja
がプロデュースする
国内プロテインメーカーのラインナップの一つ
BULK SPORTS です!
本社は宮城県の仙台にあり、
日本人に寄り添ったプロテインやサプリメントに
信頼を置くユーザーも多くいます!
なんか海外製品に抵抗あるなーって方は
コレを強くオススメします!

引用元:HMBってなんね?効果は?管理栄養士が解説するわよ!|セクシー系アスリート管理栄養士です。

「バルクスポーツを飲み始めて3カ月ほどになりました。ウェイトトレーニングをはじめて2年くらい経ちますが、これを飲んでいなかったときよりも体脂肪は減って、筋肉量は増えたと実感しています。お腹周りの脂肪が減ってズボンがブカブカに。週2回のトレーニングと食事管理でだいぶ変わってきました。」 引用元:1日3mgを摂取可能!バルクスポーツHMBの口コミと特徴をまとめました

長く愛用できるHMBサプリメントの見極め方

サプリメントは継続が大事です。
長く愛用するにはどのようなポイントを押さえればよいのでしょうか。

HMBを飲むだけでは、筋肉はつきません!
しっかりと筋トレをして、筋肉の素となるプロテイン(タンパク質)を飲んで、しっかりと休養をとって超回復させることで、筋肉がつくのです。
HMBの効果を発揮させるには、筋トレをしてプロテインなどの栄養素を摂取することが大前提となります。
引用元:HMBサプリって筋肉にどんな効果がある成分?飲むタイミングは?副作用は? - 俺のボディメイク

HMBサプリを選ぶうえでまずチェックしたいのがHMBの含有量。実際HMBがほんのわずかしか含まれていないにも関わらず、「効果絶大!」などと宣伝しているサプリも少なくありません。

そのため、サプリを選ぶ際には自分の目でしっかりとHMB含有量を確認するのが大切です。 引用元:最強HMBサプリのおすすめ15選を徹底比較!自分に合ったサプリで効率アップ! | FEMIBEST PLUS

あまり高いサプリを選んでしまうと続けるのが難しくなってくるでしょう。

いくら良いサプリを選んでも、継続することができないのであれば、もう少しリーズナブルなサプリを飲み続ける方が高い効果を得ることができます。

つまり、価格よりも長く飲み続けられるサプリを選ぶようにしましょう! 引用元:最強HMBサプリのおすすめ15選を徹底比較!自分に合ったサプリで効率アップ! | FEMIBEST PLUS

サプリメントは、飲むだけで筋肉が付いたり痩せたりするわけではありません。
そのことをふまえ、継続しやすい価格や成分などをしっかりチェックして運動と共にサプリメントの摂取を継続しましょう。
がんばって続けていれば、理想のスタイルを手に入れられる日も遠くないはず!

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