HMBサプリの効果を効率よく出すためにはどんなことが必要?

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筋力アップに役立つとされるHMBサプリについて、おすすめのサプリや効果を紹介します。

hiro3mi 11 views 2019年1月7日

HMBサプリについて

筋力アップなど、運動と併せて利用するのが効果的とされるHMBサプリ。
その基礎知識を紹介します。

HMBはロイシンの代謝産物のことをいいます。ロイシンは筋肉のもととなる筋タンパク質の合成にもっとも重要であるアミノ酸のひとつです。このロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、生み出されたのがHMB(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)です。 引用元:HMBが筋トレの効果を高める理由~国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで - リハビリmemo

トレーニングの効率をサポートすることが知られる食品素材で、ボディビルダーやパワー(強度)系アスリート、そして最近では一般のアスリート向けのサプリメントにも広く使用されてます。
HMBは、大豆や牛肉中に多く含まれるロイシンの代謝物で、摂取したロイシンの約5%が体内にてHMBに変換されると言われているんです!
また、HMBは肉や野菜等の一般の食品にも含まれており(それぞれ15-25nmol/g、1-5nmol/g程度)、安心して使用頂けます。

引用元:HMBを飲んだらプロテインは要らない? | 株式会社アルプロン ホームページ

オススメのHMBサプリとは?

通販などで購入できる、おすすめのHMBサプリメントを紹介します。

●HMB+VD3

筋肉の栄養素である「HMB」と骨を強化する「ビタミンD3」を贅沢に配合したサプリメント。HMBとビタミンD3の働きによって筋肉と骨を同時にサポートすることで、骨から健康になる体づくりの助けとなります。1日あたりに摂取できるHMBの量は業界トップクラスの3000mg。さらに定期購入の場合、3000mgあたりにかかる費用が約110円と、価格においても業界最安値を実現している商品です。 引用元:コスパ最強のおすすめHMBを徹底比較!HMBサプリの効果と選び方も根拠を交えて紹介!

「いままで、他のHMBを飲んでいたのですが、これはHMBの含有量がダントツで、すぐに購入しました。趣味で野球をしたり自転車に乗ったりするので、運動する前に必ず飲むようにしています」 引用元:コスパは良いけど効果はどう!?HMB+VD3の特徴&口コミまとめ

●協和食研HMBタブレット

こちらはどちらかというと一般ユーザーからの人気が高い

HMBタブレットです

国内生産で最低限の包装という

日本の一般ユーザーの印象が良い商品です

成分的にも平均的で

1日あたり12粒で3g摂れます

初めての方はコレから試してもいいでしょう 引用元:筋トレする人にオススメ!管理栄養士がHMBを紹介します!|セクシー系アスリート管理栄養士です。

筋トレをするときに、クレアチンと一緒に飲んでいます。口コミでは味が苦いという声がありましたが、プロテインと一緒に飲んでいるので気になりません。 引用元:人気の協和食研HMBタブレットの口コミや評判をまとめました

●ベルタHMBサプリ

この「ベルタHMB」は純粋にHMB3000mg、「ベルタBCAA」にも2500mgたっぷり入っていて、自信を持って表記しています。そこがこだわりであり、強みです。ここにとっても時間をかけて開発しました。
脂肪燃焼に効果的なカプサイシンや、アメリカで話題になっているアフリカマンゴーなども配合。フォルスコリやラズベリーケトンなんかは、単体のサプリもとても人気なんですよ!
引用元:必読!女性向けHMBサプリ「ベルタHMB」の開発秘話。美筋女子に愛されるのにはワケがある。

女性には嬉しい、11種類のビタミン成分もバランスよく入っています。単体で何個も飲むのは大変ですが、この「ベルタHMB」を飲んで入ればビタミン剤はいらないくらい。
トレーニングをしていると失いやすいミネラルも7種類入れ込んでいます。ミネラルがなくなると、だんだん顔から水分がなくなってしまったりするんですが、これで肌のツヤ感などもキープできるようにしています。
引用元:必読!女性向けHMBサプリ「ベルタHMB」の開発秘話。美筋女子に愛されるのにはワケがある。

HMBサプリに期待できることってなに?

HMBサプリに期待できる効果はどのようなものなのでしょうか。

●筋肥大の増大

HMBにはmTORを活性化させ、ユビキチンプロテアソームを減弱させる効果があります。この効果もとに、HMBを摂取したときの筋タンパク質の合成・分解作用を計測した研究では、合成作用が増加し、分解作用が減少することにより、トレーニング後の筋肥大が有意に増大することが示唆されているのです。 引用元:HMBが筋トレの効果を高める理由~国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで - リハビリmemo

●筋損傷の回復

高負荷トレーニングに対するHMBの効果を検証した研究では、HMBの摂取によりトレーニング後の筋損傷マーカーであるクレアチニンキナーゼ(CR)や乳酸脱水素酵素(LDH)の値が有意に低下するとともに、筋タンパク質の分解作用が抑制されることが報告されています。 引用元:HMBが筋トレの効果を高める理由~国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで - リハビリmemo

●加齢による筋肉減少の予防

70代に対するHMBの研究では、筋力増強と代謝改善が報告されているという。1日3グラムの摂取が目安だ。
 「HMBは、なまず、グレープフルーツ、ブロッコリーの新芽に多く含まれています。これらの食材を毎日食べるのは難しいので、ロイシンを含む鶏むね肉などを食べるとよいでしょう。焼き鳥のネギマもお勧めです」

引用元:【健康寿命UP術】加齢で衰える筋肉量増強に役立つ「アミノ酸」 効率よくとれる食品とは? (2/2ページ) - zakzak

●脂肪量の減少

HMBが筋肉の合成を促進し、脂肪の酸化を促しているのだそう。特に運動と組み合わせることで、脂肪を燃焼させる効果が認められています。 引用元:HMBを飲んで脂肪燃焼が起こるしくみ

HMBサプリはダイエットにも効果的!?

HMBサプリは筋力アップの効果が注目されがちですが、ダイエットにはどれほどの効果があるのでしょうか。

HMBは体脂肪を減らすダイエット効果はないものの、筋肉を増やすことで代謝をアップさせ、引き締まった体型にするのに向いています。HMBによるダイエット効果は体型を変化させることで、体重を減少させることを指すのです。
筋力トレーニングを主軸にしたダイエットでは、食事を大きく制限しなくて済みますし、体型が整うことで見た目がカッコよくなっていきます。そうすることでダイエットへのモチベーションも保てるでしょう。

引用元:HMBを飲んで脂肪燃焼が起こるしくみ

ダイエットをする上で最も気をつけなければいけないリバウンドですが、HMBは筋肉が分解されるのを防いで合成を促してくれるため、ダイエットによる筋肉量の低下を防ぐ効果があり、HMBを摂取することでリバウンドしにくい身体を作ることが可能なのです。
つまり、HMBサプリには、「体重を落とす効果はないが、リバウンドを防ぐ効果はある」ということです。

引用元:HMBサプリはダイエットに効果的?飲むだけで痩せるという噂は本当か徹底解説|男性のイケてるを作る「メンズラボ」

体内の筋肉量を増やすことで、ダイエット向きの身体にすることができるHMBサプリメント。
飲むタイミングや量をしっかり守って、しなやかな筋肉が付いたメリハリボディを目指しましょう。

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