HMBサプリは筋トレに最適!?オススメのサプリについて見てみよう!

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HMBサプリとはいったいどのようなものなのでしょうか。またどのような効果が期待されるのでしょうか。気になりますね。HMBサプリメントは筋トレに最適と言われていますが、その正体が気になる方もいるでしょう。ここではおすすめのHMBサプリメントを始め、HMBサプリメントについてご紹介していきます。

miyu1010 372 views 2019年2月7日

HMBサプリって何?

HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)とは、必須アミノ酸であるL‐ロイシンから体内で代謝生成される成分で、筋肉の分解を制御し筋肉トレーニングをサポートするマルチプロテインです。 引用元:無添加HMBサプリ |高光製薬

HMBサプリは筋トレをする方におすすめのサプリメントですね。

HMBとは筋肉を大きくして、運動能力を向上させるといわれているサプリメント素材です。 引用元:ビーレジェンドHMB|beLEGENDより、美味しいHMBサプリメントが登場!

トレーニングの効果を高めるには
・筋肉をつくるタンパク質合成の増大
・筋肉分解防止
この2つが重要なのですがHMBにはこれら両方の効果があることが知られています。 引用元:ビーレジェンドHMB|beLEGENDより、美味しいHMBサプリメントが登場!

サプリメントとしては2010年に販売が許可された成分で、医療の現場において入院中の寝たきりの患者さんに投与する事で筋力の低下を抑えたり、リハビリをしている方の筋力増加などの目的で使用されていた成分なんですね。 引用元:HMBの効果とは?今注目のサプリメントに迫る!?フィットネス・トレーニングブログ | | fitnesstraining

HMBは筋トレだけでなく医療の現場でも利用されていたと言う実績があるサプリメントです。

1日に必要とされるHMB(3,000mg)は、無添加HMBサプリ12粒分で、これはプロテイン約34杯と同じです。 引用元:無添加HMBサプリ |高光製薬

製薬会社ではHMBサプリを1日あたり3000㎎摂取することを推奨しています。

HMBが筋肥大の効果を示すための最適な1日の摂取量は、体重あたり38mg(38mg/kg)とされています。 引用元:HMBが筋トレの効果を高める理由~国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで - リハビリmemo

それに対し国際スポーツ栄養学会では、個々の体重に応じた摂取量を推奨しています。

オススメのHMBサプリ

筋肉の栄養素である「HMB」と骨を強化する「ビタミンD3」を贅沢に配合したサプリメント。HMBとビタミンD3の働きによって筋肉と骨を同時にサポートすることで、骨から健康になる体づくりの助けとなります。1日あたりに摂取できるHMBの量は業界トップクラスの3000mg。さらに定期購入の場合、3000mgあたりにかかる費用が約110円と、価格においても業界最安値を実現している商品です。 引用元:コスパ最強のおすすめHMBを徹底比較!HMBサプリの効果と選び方も根拠を交えて紹介!

■HMB+VD3

いつまでも元気で活動的にいたい、、、そんなあなたに!
筋肉量を増やしたい方必見!
筋力アップをサポート!
【HMB含有量業界最高水準】 引用元:HMB+VD3 3g×31日分(アルミ袋入り)【初回限定】-25%OFF(2袋まで)

■協和食研HMBタブレット

不純物除去技術により生産された、高純度の国産HMBカルシウムを使用しています。 引用元:【楽天市場】協和食研 HMBタブレット 360粒入(1粒HMBカルシウム250mg )(国産原料使用

■バルクスポーツHMBタブレット

タブレットタイプだから、場所を選ばず5粒で約1,000mgのHMBを摂取できる。頂点を目指すアスリートには最適なパートナーと言える。 引用元:HMBタブレット - バルクスポーツ公式ストア.html

HMBサプリの効果とは?

国際スポーツ栄養学会は、トレーニングに対するHMBの効果について4つのエビデンスを示しています(Wilson JM, 2013)。



 それは「筋肥大の増大」、「筋損傷の回復」、「加齢による筋肉減少の予防」、「脂肪量の減少」です。 引用元:HMBが筋トレの効果を高める理由~国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで - リハビリmemo

■筋肥大の増大

HMBの「筋肉の合成を促進させる働き」と「筋肉の分解を抑制する働き」2つの働きにより、トレーニング後の筋肥大の増大効果があります。 引用元:HMBサプリって筋肉にどんな効果がある成分?飲むタイミングは?副作用は? - 俺のボディメイク

筋肥大は、筋肉の材料となる筋タンパク質の「合成作用」が「分解作用」を上回ると起こります。

合成作用 > 分解作用 引用元:HMBサプリって筋肉にどんな効果がある成分?飲むタイミングは?副作用は? - 俺のボディメイク

■筋損傷の回復

HMBは、摂取により筋肉の損傷を減らすことで、リカバリー(回復)を早め、アスリートが継続的にハードなトレーニングをすることが可能になります。 引用元:HMBエビデンス関係 _ 免疫ミルク情報サイト 機能性ミルク HMB 大人のミルク.html

■脂肪量の減少

HMBには、筋肉量の増加を促進させつつ、筋肉量の減少を抑制する働きがあるのです。 引用元:HMBとは?成分の解説とHMBのメリットを大公開!.html

摂取するだけで脂肪が減少する訳ではない。あくまで減量中にHMBを摂取していれば筋肉が落ちにくくなり、その分として脂肪が落ちやすくなるという意味合いなので注意されたい。 引用元:HMB:筋肉増量効果!ダイエット中の摂取で脂肪減量も期待! | BODiY / ボディーアイワイ

筋肉を維持したい人はHMBサプリを活用しよう!

筋肉をキープしたい方はHMBサプリメントを活用しましょう。ただ運動を行わなければ無意味ですので、ご注意ください。誰もが憧れるボディを目指す方だけでなく、エイジングケアしたい方にもおすすめです。

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