料理初心者でも大丈夫♥300kcal以下ダイエットレシピ5選

料理初心者でも大丈夫♥300kcal以下ダイエットレシピ5選画像

出典元:www.lettuceclub.net

料理初心者または苦手だけど、摂取カロリーを意識したい人向けのレシピです。

myu 1798 views 2017年2月15日

ダイエットの基本! 摂取カロリーを意識しよう

■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25~30を掛けた数字になります。

例えば
目標体重が52kgなら

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300~1560kcalとなります。
引用元:摂取カロリー・消費カロリー大辞典

目標体重を決めて摂取カロリーを算出できたら、ダイエットスタート!

超簡単♥300kcal以下ダイエットレシピ

簡単リゾット

お鍋ひとつでできる簡単レシピ!

材料(1人分)/228kcal
ご飯…80g
ボンレスハム…1枚
玉ねぎ…20g
マッシュルーム…2個
ブロッコリ…30g
トマトジュース…カップ1/2
水…大さじ3
固形ブイヨン…1/3個
バター…小さじ1
塩…少々
こしょう…少々
パセリ(みじん切り)…適量

出典:ダイエットナビ|CLUB Panasonic(クラブパナソニック)http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_gohan300less/0000003092/index.html?evid=af

豆腐のチヂミ

生地に豆腐が入ることでふんわり食感&カロリーオフ!

材料(2人分)/1人前298kcal
白菜キムチ…80g
ニラ…20g
絹ごし豆腐…200g
卵…大1個
小麦粉…80g
桜えび…5g
ごま油…小さじ1
酢…小さじ1
醤油…小さじ1

出典:ぱくぱく献立くん http://www.kondatekun.com/recipe/recipe.asp?ID=4764

あさりとキャベツの塩麴蒸し

コンビニでも売っているカット野菜を使ったレシピ!

材料(1人分)/100kcal
キャベツMIX…1袋(200g)
あさり…6個
塩麴…大さじ1
酒…大さじ1/2

出典:CREAWEB http://crea.bunshun.jp/articles/-/3117

ゆでどりの香味ソース

低糖質かつ高タンパク質な鶏胸肉はダイエッターの味方です!

材料(1人分)/183kcal
とりむね肉…2枚
下味(塩、こしょう各少々)
片栗粉…適宜
長ねぎ…1/4本
しょうが…少々
サラダ菜…2~3枚
豆板醤…小さじ1/3~1/2
酒、しょうゆ、みりん

出典:レタスクラブネット http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/2768/

はんぺんグラタン

まいたけとゆずこしょうの香りがいい感じ!

材料(2人分)/1人前122kcal
はんぺん…1/2枚
万能ねぎ…1本
まいたけ…1/2パック(約50g)
小松菜…1/3わ(約80g)
ゆずこしょうマヨネーズソース
・マヨネーズ…大さじ2
・牛乳…大さじ1
・ゆずこしょう…小さじ1/2~1 
・しょうゆ

出典:レタスクラブネット http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/17666/

PICKUP おすすめ美容特集

コフリーおすすめキーワード KEYWORDS

よく使われるまとめキーワード KEYWORDS

まとめ人気ランキング DAILY RANKING