愛されボディ♥の秘密は筋トレ! 女性向け筋トレ動画3選

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筋トレはダイエットに不可欠!やるからには正しいフォームも大切です。初心者は動画を見ながら始めるのがおすすめですよ♪

myu 2465 views 2016年3月17日

女性だからこそ筋トレが重要!?

女性が筋肉を増やすことは美容面・健康面においても非常に素晴らしい効果があるんです。 引用元:筋肉量を女性こそ知っておくべき理由 – 女性の筋肉量の平均も!

ムキムキにならないの?

女性の場合、男性ホルモンのテストステロンの分泌量は、男性の20分の1程度。よほど鍛え込まないと、筋肉ムキムキにはなりません。女性が多少筋トレに励んでも、それほど筋肉は太くならないので大丈夫です。 引用元:ダイエットで痩せる方法とコツ

ではどうして女性にも筋トレが必要なのか。それは筋肉が身体の「基礎代謝」に大きく関わってくるからだ。

代謝とは、何もしていない状態で消費するエネルギーの量で、これを上げる事で脂肪燃焼にも繋がってくる。筋肉量と基礎代謝量は比例しており、筋肉量が少ないとそれだけ基礎代謝量も少ない。よって筋肉量が少ないとそれだけ脂肪が燃焼しにくい身体だということになる。 引用元:女性に筋トレをやってもらいたい理由

太りやすい人ほど体重より筋肉量を意識してみよう!

女性の理想の筋肉量と体脂肪量は、次のような数値になります。

体脂肪率 20~23%
筋肉率   36~40% 引用元:女性だからこそ筋肉量の理想を知って!痩せやすい体には筋肉が必要です!

最近は体重計にも筋肉量を計測できる機能がついています

体重計を買う際は機能をチェックしてください。

出典元:www.amazon.co.jp

まずは気になっているパーツからやってみるのもいいかも!

【女性専用】二の腕(上腕三頭筋)の引締めトレーニング(泉栄子)

出典元:https://www.youtube.com/watch?v=IwdQSerZwUo

お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット!

出典元:https://www.youtube.com/watch?v=r87ky4ywMbo

女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!(泉栄子先生)

出典元:https://www.youtube.com/watch?v=V6TNOObdBJ4

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