痩せるだけじゃない!肌もキレイになる菌活ダイエット

痩せるだけじゃない!肌もキレイになる菌活ダイエット画像

出典元:file001.shop-pro.jp

最近よく耳にする「菌活」。菌っていいイメージがないかもしれませんが、ダイエットはもちろん、美容と健康には欠かせないものなんです!

myu 1267 views 2017年2月16日

菌活ダイエットってなに?

菌活ダイエットとは、菌活(体に良い作用をもたらしてくれる菌を含む食品を積極的に食べること)で、健康や美容に生かす女性に人気のダイエット方法です。 引用元:痩せるダイエット法〜5キロ痩せるには〜

菌活を行うことの一番のメリットは、菌活を通じて腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えていくことで、美容と健康、そしてみんなが何よりも望んでいるダイエット効果まで得られるのです。 引用元:痩せるダイエット法〜5キロ痩せるには〜

ダイエット効果だけでなく美肌効果もあるらしい。まさに一石二鳥! ダイエットに大切な健康的に痩せるを実現できそう♥

ダイエットに効果的な菌類!

菌(きのこ)類

「菌」は訓読みで「きのこ」。きのこそのものが菌であり、菌をまるごと食べられる食材です。善玉菌の栄養となる食物繊維が豊富で、善玉菌と食物繊維の相乗効果で、便秘や肌荒れの予防に効果があります。
〈主な食材〉じめじ・エリンギ・マイタケ・ブナピー・えのき・しいたけ 引用元:あすけん

年間通して安価で手に入りやすい食材ですね。和食や洋食、中華など、どんな料理にも使いやすく低カロリーなのも◎。ダイエットには一番向いているとされる菌類です。

麹(こうじ)菌

加熱した穀類に繁殖する菌です。消化の補助と、うまみ成分アップの効果があります。また腸内環境を整え、お通じを良くしてくれます。
〈主な食材〉味噌・しょうゆ・塩麹・甘酒 引用元:あすけん

日本が誇る調味料「味噌」や「醤油」も実は発酵食品。日本人の食生活には馴染み深いものですね。お通じがよくなる麹菌を摂ることで、ダイエットの天敵「便秘」撃退が期待できそうですね。

乳酸菌

糖を発酵させて乳酸を作る菌です。タンパク質や脂肪の分解、便秘予防に効果があります。また、腸内の善玉菌を増やして、細菌や病原菌から守ってくれる働きもあります。胃酸に弱いので、食後の胃酸が薄まっているタイミングで摂るのがおすすめです。
〈主な食材〉ヨーグルト・チーズ・キムチ・漬物 引用元:あすけん

乳酸菌=ヨーグルトは有名ですね。最近はヨーグルトをレンジで少し温めたホットヨーグルトが人気のようです。ダイエットに役立てたいなら、プレーンのまま食べるのが良いですが、甘味を加えるならフルーツ(果糖)が良いですよ。

酢酸菌

出典元:www.mizkan.co.jp

アルコールを酢酸に変える菌です。酢酸は細胞の中に入るとクエン酸に変わり、疲労回復の効果があります。また、酢には内臓脂肪を減らす働きがあり、高血圧・高血糖・高コレステロールの予防にも効果があります。
〈主な食材〉酢・ナタデココ 引用元:あすけん

年齢を重ねると内臓脂肪がつきやすいもの。毎日大さじ1~2杯を食後に飲むだけのお酢ダイエットという方法もあります。その場合は、黒酢が効果があったという口コミが多いようです。

菌活ダイエットは継続が大事です。毎日の食事を取る際に意識して菌類を取るように心がけましょう。

PICKUP おすすめ美容特集

コフリーおすすめキーワード KEYWORDS

よく使われるまとめキーワード KEYWORDS

まとめ人気ランキング DAILY RANKING